Benchmark

Benchmark é um teste de treino fixo, sempre aplicado do mesmo jeito, que a turma repete de tempos em tempos para comparar o resultado de hoje com o da última vez. A palavra vem do inglês (“referência”) e é muito usada no cross training, mas a ideia serve para qualquer studio que treina condicionamento, como o funcional.

Exemplo

Exemplo ilustrativo: em março, uma aluna rema 500 metros em 2 minutos e 15 segundos. Em junho, na semana de testes, faz o mesmo remo, com o mesmo aquecimento, em 2 minutos e 2 segundos. O coach anota os dois tempos na ficha dela e manda a comparação por mensagem.

O que faz um bom benchmark

• É repetível: mesma distância, mesmo equipamento, mesma regra de contagem.
• Tem versão escalada: todo aluno faz alguma versão, e repete a mesma no teste seguinte.
• Cabe na aula: dura poucos minutos, depois do aquecimento.
• Vira conversa: o resultado só ajuda a retenção de alunos quando o aluno vê o antes e o depois.

Como usar o resultado

Compare cada aluno com ele mesmo, nunca com a turma. Se o resultado caiu, olhe a frequência do período antes de tirar conclusões: quase sempre a explicação está ali.

Como escolher os testes, montar o calendário e mostrar a evolução está em Benchmark no box de cross training: como testar e mostrar evolução.